פסיכולוגיה חיובית: 18 תזכורות אישיות

– ליישום יום-יומי –

שי אישי אליך, מאת: אסתי פישר היים

ההמלצה של אסתי

1. לבחור מדי יום או יומיים תזכורת אחת ולהתחיל לתרגל אותה. לאחר מכן להוסיף עוד אחת ולתרגל את שתיהן. וכך הלאה, עד שכל התזכורות יהפכו לחלק קבוע מארגז הכלים שלך.
2. להצטרף לקורס “פסיכולוגיה חיובית מעשית” – הזדמנות חד-פעמית ללמוד אתי באונליין כולל זמן לשו”ת והתייעצויות אישיות.

בהצלחה ובהנאה!!

מחכה לך בקורס פסיכולוגיה חיובית מעשית,

אסתי

 

1.           משמעות וטעם

מה המשמעות של מה שאני עושה?

המשמעות חשובה, כי כאשר לדברים יש משמעות – הטעם משתנה.

מה הטעם לעסוק בדברים שהם חסרי-טעם?

טעם זה למשל: אהבה. אכפתיות. הנאה. סיפוק. נתינה …

לתרגול יומי: איזה טעם חווית היום? ?  

2.           לבנות חיים

רגשות חיוביים הם כמו קוביות לגו –
אפשר לבנות איתן מגדל של חיים טובים ומאושרים.

כדאי לבדוק כל יום את מלאי הקוביות, שלא יחסר לך,
כי אז לא תהיה לך אפשרות להשלים את המגדל.

אין לכם מושג איזה כיף זה לספור בלב את הדברים הטובים,
ולראות איך מגדל הרגשות החיוביים הולך ועולה מרגע לרגע…

לתרגול יומי: לספור את הקוביות איתן אפשר לבנות חיים טובים… ?

3.           עוצמות

במשך 30 יום, לרשום לעצמך בדף מיוחד,
כל יום – דבר אחד שעבד לך מצויין בזכות אחת העוצמות שלך.

[חשוב להיות מודע לעוצמות האישיות וליישם אותן]

לתרגול יומי: איזו עוצמה יישמת היום? ?

4.           חיוכים

מחקרים בתחום פסיכולוגיה חיובית
הוכיחו שחיוכים הם “מדבקים”, ממש כמו פיהוקים…

אז כדאי לתת חיוך גם כשלא בא לך, ואפילו כשאין איש בסביבה,
והחיוך הבא כבר יבוא לבד….

לתרגול יומי: לחייך עכשיו! ?

5.           הזמן ואני

כולם אומרים שהחיים קצרים;
היום זולג כמו חול בין האצבעות, והזמן בורח כמו כספית.

בשביל ליהנות מהחיים – צריך ליהנות מהרגע:
לעצור לרגע, להשתהות, לנשום לרווחה, להעריך את הרגע ומה שיש בו.

יום בו נהנית אפילו לרגע אחד – לא “ברח” לך.
הוא חלף והשאיר יהלום בצורה של זיכרון: רגע של הנאה טהורה.

לתרגול יומי:  איזה יהלום בישלת היום? ?

6.           לחשוב חיובי

“זה לא טוב. זה ממש לא טוב. אוי, אוי.”

כשמחשבה כזאת עולה בראש, להחליף אותה מייד בשאלה:

“רגע, מה כן טוב?” ולמצוא משהו טוב לחשוב עליו.

לתרגול יומי: באיזה מחשבה טובה התמקדת היום? ?

7.           הרגל רע [בעיני אסתי]

הרגל רע הוא כמו קברניט שצריך לפרוש מתפקידו, אבל נשאר מכוח ההרגל.

לא לשתף אתו פעולה!
לתפוס יוזמה, לפטר אותו, ולא להתגעגע אליו.

לתרגול יומי: את מי פיטרת היום? ?

8.       לסלוח

כשאדם חושב מחשבות קשות או רעות על מישהו אחר
מחשבות אלה נמצאות בתוך הראש שלו.

כשאת מרגישה איזה דבר רע כלפי מישהו –
ה”רע” הוא בתוכך…

מישהו פעם אמר: זה כמו להרעיל את עצמך
כשאתה בעצם רוצה לפגוע באדם אחר.

פסיכולוגיה חיובית מצביעה על רווח ענק מ-סליחה
למי שפגע בנו.

הסליחה מיטיבה עם הסולח! 

לתרגול יומי: למי בחרת לסלוח היום? ?

9.           מודעות

אפשר לשנות כל הרגל אם יש לך יכולת להצביע עליו.

בלי מודעות להרגל – הוא פשוט ימשיך לנהל אותך.

לזיהוי ההרגל אפשר להתחיל עם בחינה מדוקדקת של התוצאות;
אם הן לא טובות, אולי מסתתר מאחוריהן הרגל רע?

לתרגול יומי: מה גילית היום מאחורי התוצאות? ?

10.     פרומו סטייל אסתי

לפני שמגיבים – כדאי להריץ בראש “פרומו“:
איך זה ייראה ומה יהיה מייד אחרי התגובה שלך?

כאשר הפרומו רצוי וטוב בעיניך –
אפשר להמשיך בכיף אל התגובה המתאימה

לתרגול יומי: איך היה הפרומו היום? ?

11.     פחד או אומץ

כדאי לזהות את הפחד שגורם לך לוותר על אתגרים והתנסויות.

ברגע שמזהים פחד – כוחו נחלש…

זיהוי הפחה הוא הזדמנות
לגייס קצת אומץ יחד עם קורטוב של סקרנות,
ולנסות להתגבר עליו!

אומץ הוא בן-לוויה די קבוע של אופטימיות
ויחד איתם – קל לנצח כל אתגר.

לתרגול יומי: לגייס אומץ! ?

12.     מחמאות

בנאדם שחושב על עצמו טובות – לא נזקק למחמאות מאחרים.

יתנו לך מחמאה – יופי.
לא יתנו – הכול טוב ?

לתרגול יומי: לתת חיזוק לעצמך! ?

13.                    בריאות

לעולם לא לבצע פעולות של בריאות
מתוך מחשבה על מחלות (או איך להימנע מהן),

כי לרוע המזל – למחשבה השלילית יש יותר כוח.

מחקרים בפסיכולוגיה חיובית
מצביעים על בריאות טובה יותר ותוחלת חיים ארוכה יותר
אצל אנשים שמתנהלים מתוך חשיבה חיובית ואופטימית.

לתרגול יומי: 
לאכול בהנאה. (לא לחשוב על אוכל כעל דבר רע)
להתעמל בחיוך. (לא כי “חייבים”)
לשמור על עצמנו כי אנחנו חשובים לעצמנו ?

14.                    מנטרה

שווה לאמץ לעצמך מנטרה קטנה ומדוייקת
ולזכור לחזור אליה מדי יום.

מנטרות תורנות להרגשה טובה ומגדילות את האופטימיות.

לתרגול יומי: למשל, “הכול זורם בכיף” ?

15.                    למחול

כאשר מעליבים אותנו – אנחנו נפגעים.
האגו נפגע.
למחול למישהו זה בעצם לשים לרגע בצד את האגו שלך.
קשר טוב עם אנשים יקרים לך
יותר חשוב מהאגו

לתרגול יומי:למחול! ?

16.     שקט בראש

השקטת התודעה בשיטת ©אינטליגנציה אינטואיטיבית

אם אין לך זמן או חשק למדיטציה:
2 דקות של נשימות עמוקות  ועוד 2 דקות של הרפיית שרירים
= Restart  מרענן למוח ולנשמה.

נשימה עמוקה מבצעים באמצעות הפעלת שריר הסרעפת:
יחד עם שאיפת האוויר- הבטן עולה, ובנשיפה – יורדת.

אלה לא הנשימות הרגילות שלנו.
אלה נשימות עמוקות והן מרגיעות ויוצרות “שקט בראש”.

לתרגול יומי: לנשום! ?

♥

כשאני מלמדת פסיכולוגיה חיובית
אני משלבת את הידע העשיר ממחקרים ועבודות בתחום פסיכולוגיה חיובית
יחד עם קואצ’ינג בשיטת ©אינטליגנציה אינטואיטיבית.

באופן זה, אנחנו לומדים איך ליישם את הידע היקר הזה בחיי היום יום.

והיום, הקורס כולו יכול להיות שלך לכל החיים – בהשקעה כמעט-סימלית:

> פסיכולוגיה חיובית מעשית 

אין צורך לשלם אלפי ש”ח תמורת הידע החיוני והיקר-ערך הזה!

ליצירת קשר –  אפשר לשלוח לי מייל:  icu3333@gmail.com
או להשאיר לי הודעה: 03-6488108  

♥

 

17.     אם אין אני לי

מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מאשרים לנו:
מה שאדם אומר לעצמו יכול לשנות הכול.

לכן חשוב מאד להגיד לעצמך תמיד רק דברים טובים.
למשל, להגיד לעצמנו שאנחנו יפים, טובים, חכמים, מוכשרים…

זה בטוח לא יזיק לך וגם לא לאף אחד אחר.

לתרגול יומי: מה אמרת לעצמך היום? ?

18.     לעזור לאחרים

כשמישהו לא נחמד אליך זה אומר שקשה לו.
זה הרגע לעזור לו להתגבר על המצב-רוח הרע.
אתמול, מישהי שלא נתתי לה לעקוף אותי בתור בסופרמרקט,
אמרה לי משהו פוגעני.

חשבתי לעצמי שכנראה לה-עצמה אין יום טוב…
ואז אמרתי לה “מצטערת שככה את מרגישה,” ולא פירטתי למה אני מתכוונת.

והיא – מייד התרככה… “סליחה, לא התכוונתי, אני פשוט עצבנית.”
“אה, כן, זה קורה,” אמרתי לה. ואז החלפנו חיוכים.

לתרגול יומי: למי עזרת היום? ?

♥

מקווה שאהבת את התזכורות.

אשמח לקרוא תגובה לך. יש אפשרות לכתוב תגובה למטה. 

עכשיו נשאר לך רק לבחור כל פעם תזכורת מסויימת ולהתחיל לתרגל אותה.

תזכורות אלה מקבלות יותר משמעות ועומק על רקע לימודי פסיכולוגיה חיובית.

> סילבוס של הקורס אונליין + פרטים

 

לכל שאלה – השאירו לי הודעה ואשמח להתייחס

>הודעה במייל:  icu3333@gmail.com
בטלפון:  03-6488108  

 

תמיד בעדך,

אסתי פישר היים

– – – – – – – – –

קישורים – מכללת iCU אונליין קולג’, לימודי קואצ’ינג ומנטורינג

> ערוץ היוטיוב

> העמוד של iCU בפייסבוק

> הרשמה לניוזלטר שלנו

קבוצות פייסבוק של iCU

1. סודות האהבה והזוגיות

2. קואצ’ינג לחיים טובים בשיטת אינטליגנציה אינטואיטיבית

———————–

© כל הזכויות שמורות לאסתי פישר היים ומכללת iCU אונליין קואצ’ינג

תגובות